यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके:
1. फोरप्ले पर ध्यान दें:
कईं पुरुषों को लगता है कि प्रवेश सबसे महत्वपूर्ण है, यहाँ तक कि सेक्स का परिभाषित पार्ट भी। लेकिन, स्तंभन दोष का अनुभव करने वाले कई लोगों को यह जानकर खुशी होगी कि उन्हें अपने पार्टनर को खुश करने के लिए स्तंभन की आवश्यकता नहीं है।
अपने काम क्रीड़ा में छूना, चूमना और ओरल सेक्स शामिल हो सकता है। फोरप्ले को अंतिम रूप देने से इसमें शामिल सभी लोगों के यौन अनुभव में सुधार हो सकता है।
2. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक आज़माएं:
पुरुष संभोग के दौरान लंबे समय तक टिकना चाहते हैं, वे स्टार्ट-स्टॉप तकनीक आज़मा सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, जब भी स्खलन निकट महसूस हो तो यौन गतिविधि रोक दें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे फिर से शुरू करें, फिर स्खलन को यथासंभव लंबे समय तक रोकने के लिए रुकें। यह विधिजो शरीर को स्खलन को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है और पुरुष को तीव्र यौन गतिविधि के दौरान भी स्खलन न होने पर अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकती है।
3. कुछ नया आज़माएं :
यौन सुख जोश और उत्साह के माहौल में पनपता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक ही साथी के साथ रहा है, तो सेक्स नियमित लगने लग सकता है, और उत्साहित महसूस करना, ध्यान केंद्रित रखना या साथी को खुश करना अधिक कठिन लग सकता है। नई यौन गतिविधि या स्थिति आज़माने या किसी भिन्न स्थान पर यौन संबंध बनाने से मदद मिल सकती है। साथ ही, यौन कल्पनाओं के बारे में बात करना सेक्स को और अधिक रोमांचक बना सकता है।
बेडरूम के बाहर पार्टनर के साथ कुछ नया करें,
जैसे: एक साथ खाना बनाना
लंबी पैदल यात्रा
एक संग्रहालय में जा रहे हैं
एक नया बैंड देखना
एक नया खेल आज़मा रहा हूँ इससे लोगों को अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है, और नई गतिविधि का उत्साह बेडरूम तक पहुंच सकता है।
4. चिंता और तनाव का प्रबंधन करें :
चिंता और तनाव के कारण इरेक्शन को प्राप्त करना या उसको बनाए रखना कठिन हो सकता है। इस भावना को लोगों को यौन अंतरंगता से विचलित भी कर सकती हैं। यदि कोई भी पुरुष इस बात को लेकर चिंतित है कि वह यौन संबंध कैसे बनाएगा, तो वह सेक्स के बारे में कम उत्साहित महसूस कर सकता है और इसके दौरान कम व्यस्त हो सकता है। चिंता और तनाव के प्रबंधन की रणनीतियों में शामिल हैं: यौन प्रदर्शन की तुलना में शारीरिक संवेदनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करना व्यायाम अधिक नींद लेना रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए काम कर रहे हैं मनन करना किसी पसंदीदा शौक पर अधिक समय व्यतीत करना थेरेपी के लिए जा रहे हैं मनोरोग संबंधी दवाएँ लेना|
5. धूम्रपान छोड़ें :
सिगरेट पीने से उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो स्तंभन संबंधी समस्याओं का कारण बनती हैं। धूम्रपान भी स्वतंत्र रूप से स्तंभन दोष से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान और यौन प्रदर्शन पर 13 अध्ययनों के 2015 के विश्लेषण में पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने से अक्सर यौन कार्य में सुधार होता है और स्तंभन दोष कम हो जाता है।
6. खुला संचार :
खुलकर बोलने से यौन अनुभवों में काफी सुधार हो सकता है। यदि सेक्स से संबंधित मुद्दों ने तनाव या चिंता पैदा कर दी है, तो इसे अपने साथी के साथ उठाना सबसे अच्छा है। किसी समाधान पर एक साथ काम करने से व्यक्ति को कम अलग-थलग महसूस करने और किसी भी चिंता या अपराध बोध को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक साथी यौन रोग के बारे में डर को कम करने में सक्षम हो सकता है, और उनके पास व्यावहारिक सुझाव हो सकते हैं।
7. संबंध संबंधी मुद्दों का समाधान करें :
शयनकक्ष के बाहर के मुद्दे यौन रोग का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पुरुष जो महसूस करता है कि उसका साथी उसकी बहुत अधिक आलोचना करता है, वह सेक्स के दौरान चिंतित महसूस कर सकता है, जिससे कम संतोषजनक अनुभव हो सकता है। संचार जो भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि दोषारोपण, भागीदारों को रिश्ते की चुनौतियों का समाधान करने में मदद कर सकता है। कुछ लोगों को रिलेशनशिप या सेक्स थेरेपी से भी फायदा होता है।
8. अधिक व्यायाम करें:
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हृदय की स्थिति के जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है और यौन क्रिया और समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियां तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं और लिंग में प्रवाहित होने वाले रक्त की मात्रा को बदल सकती हैं। इससे इरेक्शन प्राप्त करना या बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है। इसके अलावा, कुछ पुरुषों का मानना है कि नियमित व्यायाम से उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, चिंता कम होती है और उन्हें अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।