5 खाद्य पदार्थ जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाते हैं

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आज के इस तनाव भरी जिन्दगी में तनाव, आहार, खानपान पूरी नींद ना लेने से मानसिक स्वास्थ्य और शरिरिक स्वास्थ्य तो बिगाड़ता ही है लेकिन पुरुषों में उनकी प्रजनन की क्षमता को यानी शुक्राणु की संख्या कम करती हैं । पुरुष प्रजनन क्षमता (Male fertility)की बात करें तो अगर आप स्वस्थ भोजन खाते हैं तो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ती है। वहीं, जंक और प्रोसेस्ड फूड इस संख्या को कम करने का काम करते हैं। यदि आप और आपका साथी गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो खान-पान की आदतों में बदलाव आपको इस लक्ष्य के करीब ला सकता है। इसके लिए आपको अपनी डाइट में ऐसे हेल्दी फूड्स को भी शामिल करना होगा। जिससे आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ेगी। तो आइए जानें।

1. अंडे

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अंडे या अंडे से बने खाद्य पदार्थ खाने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। अंडे विटामिन ई, जिंक और प्रोटीन का स्रोत हैं। इनके सेवन से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ने के साथ-साथ शुक्राणु गतिशीलता में भी मदद मिलती है। अंडे शुक्राणु को मुक्त कणों से यानी शुक्राणु को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों से बचाते हैं। अशांत, निषेचन की संभावना दोगुनी हो जाती है।

2. केला

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केले में विटामिन बी1, विटामिन सी, मैग्नीशियम और ब्रोमेलैन जैसे कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। ये सभी शुक्राणु उत्पादन और गतिशीलता को बढ़ाते हैं। केला खाने से पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन नियंत्रित हो सकता है और आप खुश महसूस कर सकते हैं। नाश्ते में आप इसके साथ केला या मिल्कशेक या अनाज या ग्रेनोला ले सकते हैं।

3. पालक

शोध से पता चला है कि पालक के सेवन से शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ती है। पालक में फोलिक एसिड पाया जाता है. हरी पत्तेदार सब्जियाँ आपके स्वास्थ्य और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं। आप अपनी सुबह की शुरुआत ग्रीन स्मूदी, पालक पनीर, पालक परांठे से कर सकते हैं।

4. अखरोट

अखरोट का सेवन करने से शुक्राणुओं की संख्या तेजी से बढ़ती है। यह पॉली अन सैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो स्वस्थ वसा है। अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट लिपिड पेरोक्सीडेशन को भी कम करता है, जो शुक्राणु को नुकसान पहुंचाता है। ओमेगा-3 से भरपूर होने के कारण अखरोट शुक्राणुओं की कमी को पूरा करता है। अखरोट का सेवन स्नैक्स के साथ भी किया जा सकता है। आप इसे नाश्ते में या ओट्स में टॉपिंग के तौर पर खा सकते हैं।

5. अश्वगंधा

अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग ऋषि वात्स्यायन ने कामसूत्र में किया था। अश्वगंधा न केवल आपके यौन अनुभव को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ा सकता है। अश्वगंधा का सेवन गोली, टिंचर और पारंपरिक पाउडर के रूप में किया जा सकता है। आप इसका सेवन सोने से पहले दूध या पानी के साथ कर सकते हैं। अगर आपको चाय पसंद है तो आप अश्वगंधा की चाय भी पी सकते हैं।